羊城晚报记者王沫依通讯员碗旭照张迅恺
最近是否总感觉嗓子干痒、皮肤紧绷、疲惫乏力？这可能是“秋燥”来袭的信号。广州医科大学附属第三医院中医科主治中医师李光耀、副主任护师冯枫华介绍，秋分时节养生关键在于“和”——起居顺天时，情志求平和，饮食宜润和，运动要缓和。
生活起居：
顺时而养，内外兼修
1.规律作息：秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡养阴，早起养阳，避免熬夜，保证充足睡眠是最佳养生。
2.秋冻有度：早晚温差大，要注意腹部、背部和脚部保暖。体质虚弱的老人和儿童不宜过度“秋冻”。
3.调节情绪：秋季易生“悲秋”情绪，建议增加户外运动，登高望远、室内听欢快音乐，保持心情舒畅。
4.适度运动：选择平缓的运动，如散步、太极，以微出汗为宜，避免大汗淋漓。
穴位按摩：
滋阴润燥，强身固表
每天花几分钟按揉以下穴位，简单有效，可缓解秋燥不适。
1.迎香穴
位置：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。
功效：缓解秋季鼻炎、鼻塞、鼻干。
方法：用食指指腹顺时针、逆时针轻揉1-3分钟。
2.足三里穴
位置：小腿外侧，膝盖凹陷处下四指距离（外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指）。
功效：健脾胃、补气血，是增强免疫力的“明星穴位”。
方法：用拇指用力按压5-10分钟，感觉酸胀为宜。
3.列缺穴
位置：人体前臂桡侧缘，腕横纹向上两指宽（桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸）。
功效：缓解咽干、咳嗽、头痛。
方法：用拇指指尖掐按1-3分钟。
4.照海穴
位置：内踝尖下缘边际凹陷中。
功效：滋肾阴、利咽喉，常与列缺穴搭配使用。
方法：用拇指按揉3-5分钟。
刮痧与拔罐：
疏通经络，驱邪扶正
重要提示：刮痧、拔罐相对艾灸来说偏于“泻法”，秋季操作不宜过频，以免耗伤气阴，建议在医院进行。
刮痧：润肺解表
推荐刮拭手臂内侧的肺经和背部膀胱经（重点肺俞、脾俞区域），可宣发肺气、健脾润燥。手法宜轻，每周1次即可，不必强求出痧。
拔罐：散寒温通
秋分寒湿之气渐起，可在肺俞、脾俞、天枢、足三里等穴位留罐5-10分钟，有助于祛除寒湿、温通经络。每7-10天一次为宜，拔罐后注意保暖，4小时内避免洗澡。
八段锦：
导气令和，引体令柔
秋季运动首推八段锦，动作舒缓，能有效调畅气机，推荐重点练习以下招式：
第三式：调理脾胃须单举：左右交替上举下按，像给脾胃做按摩，改善消化。
第四式：五劳七伤向后瞧：转头回望，缓解疲劳，增强免疫力。
第七式：攒拳怒目增气力：马步冲拳，舒畅肝气，抵御秋悲。
建议每日清晨练习1-2遍，持之以恒，效果自现。
食疗靓汤：
润肺防燥，培土生金
秋分汤饮讲究“甘润平和”，避免辛辣大补，有两款养生汤格外适合：
1.健脾四神汤（莲子山药芡实排骨汤）
功效：健脾祛湿，改善秋乏、食欲不振。
材料：莲子20克、鲜山药200克、芡实15克、茯苓15克、排骨300克、红枣3颗。
做法：材料洗净，排骨焯水，所有食材一同煲煮1.5-2小时，加盐调味即可。
2.雪梨银耳杏仁汤
功效：润肺止咳，生津润肠，对付秋燥咳嗽、便秘效果好。
材料：雪梨1个、银耳半朵、南杏仁10克、冰糖适量。
做法：银耳先煮软，加入雪梨、杏仁再煮20分钟，最后加冰糖。
编辑：聂粤
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