寒露过后，从防“秋燥”逐渐转变成防“凉燥”，平常要注意多补充水分，少吃辛辣和油腻食物，多吃5样食物，健康过秋天。一，冬瓜推荐食谱：冬瓜排骨汤
食材：冬瓜：适量，排骨：适量，姜片：适量，料酒：适量，盐：适量。
步骤：
1.将排骨洗净，放入开水中焯水，去除血水和杂质。冬瓜去皮，切成块状。
2.锅中加入适量清水，放入排骨、姜片和料酒，煮沸后撇去浮沫。
3.将冬瓜块放入锅中，继续煮沸后转小火炖煮30分钟至冬瓜变软。最后加入适量盐调味即可。
二，红枣推荐食谱：红枣糯米粥
食材：糯米：适量，红枣：适量，冰糖：适量，清水：适量。
步骤：
1.将糯米洗净，浸泡30分钟。红枣去核，洗净。锅中加入适量清水，放入糯米和红枣，大火煮沸后转小火煮熟。
2.煮至糯米熟软，红枣煮烂，加入适量冰糖调味即可。
三，黑芝麻推荐食谱：黑芝麻糊
食材：黑芝麻：适量，糖：适量，清水：适量。
步骤：
1.将黑芝麻放入锅中炒熟，炒至香味散发出来。将炒熟的黑芝麻放入研磨机中，加入适量清水，搅拌成糊状。
2.将黑芝麻糊倒入锅中，加入适量糖，用小火煮沸，搅拌均匀即可。
四，蜂蜜推荐食谱：蜂蜜柚子茶
食材：柚子：适量，蜂蜜：适量，清水：适量。
步骤：
1.将柚子洗净，切成薄片。锅中加入适量清水，放入柚子片，大火煮沸后转小火煮10分钟。
2.将煮好的柚子片捞出，放入碗中，加入适量蜂蜜调味即可。
五，黑豆推荐食谱：板栗炖鸡腿
食材：板栗：适量，鸡腿：适量，姜片：适量，料酒：适量，盐：适量。
步骤：
1.板栗200克去皮洗净备用。鸡腿洗净，切块，用生抽，胡椒粉，料酒腌制10分钟。
2.锅中加入适量清水，放入板栗、鸡腿块、姜片和料酒，大火煮沸后转小火炖煮1小时。最后加入适量盐调味即可。
少吃三样一，少吃辛辣食物
寒露过后，天气转凉，很多人喜欢吃一些辛辣的食物御寒，其实吃多了辛辣食物，必然会引起体内燥热，上火等症状。
二，少吃油腻食物
秋天虽然适合贴秋膘，但是也不宜大量食用油腻食物，否则会造成脾胃运化失常，引发消化系统疾病。
三，少吃苦寒食物
对于脾胃虚弱的人来说，秋天要少吃苦寒食物，比如生冷食物，冰镇饮料等，特别是老年人，更要注意饮食健康，否则会造成寒气入体，损伤阳气。
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